Prawidłowe obuwie

Twoim najlepszym „obuwiem” jest Twoja stopa.

Konsekwencje noszenia nieprawidłowego obuwia: Cechy złego obuwia:
  • Deformacje
  • Wrastające paznokcie, odciski
  • Zmiany postawy ciała (m.in. płaskostopie, halluksy, stopa płasko – koślawa, zniekształcenia, itd.)
  • Podatność na urazy i kontuzje
  • Nie pozwalają na neutralne ułożenie stopy
  • Sztywne i uwierające obuwie może doprowadzić do deformacji, osłabienia i utraty ruchomości w stopie
  • Osłabienie stopy
  • Zapadanie się łuków stopy
  • Skrócenie mięśni, więzadeł i ścięgien (osłabienie ich)
  • Ból (i to nie tylko stóp, ale także stawów kolanowych, biodrowych, kręgosłupa)
  • Pogorszona mechanika chodu
  • Sztywne
  • Unieruchamiające
  • Ciasne
  • Na obcasie
  • Pięta wyżej niż palce stóp
  • Sztywna i gruba podeszwa
CZY WIESZ, ŻE…?
Gruba warstwa amortyzacji i różnica wysokości między piętą a palcami stóp to jedna z głównych przyczyn spadku ruchomości w stawie skokowym. Nadal zastanawiasz się, czemu bolą Cię nogi?
Złe obuwie, których noszenie należy ograniczyć:
  • Japonki:
    Powodują wykręcanie stopy na zewnątrz, zniekształcenia stóp, stopa jest niestabilna, nacisk przenosi się na duży palec, który jest przez to często podkurczony (prowadzi to m.in. do: haluksów, deformacji, koślawych kolan, skręceń kostek).
  • Obcasy:
    Ograniczają zakres ruchu w stawie skokowym, powoduje deformacje stopy i skrócenie adaptacyjne łydek i ścięgna Achillesa. Stopy „idą” na zewnątrz, pogarsza się mobilność stóp, zmienia się środek ciężkości ciała. Lordoza jest pogłębiona => szkodzi to kręgosłupowi.
  • Klapki:
    Powodują podkurczenie palców (żeby but nie spadł z nogi) – cierpi na tym rozcięgno podeszwowe, łuk stopy usztywnia się i skraca, a przez to osłabia.
  • Buty wizytowe:
    Powodują, że pięta jest sztywno zablokowana. Ograniczają zakres ruchu, osłabiają stopy i blokują jej funkcje proprioceptywne, pogorszona jest mechanika chodu.
Jakie więc powinny być idealne buty:
  • Płaska i cienka podeszwa (idealna podeszwa to taka, kiedy jest na tyle elastyczna, że możesz „wygiąć” but).
  • Pieta położona na wysokości śródstopia – bez obcasów.
  • Nie zwężane w okolicy palców => przód buta szeroki, ponieważ nie uciska palców i są wtedy naturalnie ułożone.
  • Podczas wyboru obuwia, kieruj się przede wszystkim swoim zdaniem i gustem. Pamiętaj, że to Ty będziesz w nich chodził i od Ciebie zależy, jak zadbasz o swoje ciało.
  • Pamiętaj również, że zmieniając obuwie na „zdrowsze”, musisz dać swojemu ciała czas na przyzwyczajenie się (zwykle to kilka tygodni) do nowego rodzaju obuwia.
  • Prawidłowy rozmiar – za każdym razem „przymierzaj” obydwa buty, przejdź się w nich przed zakupem, staraj się ocenić, czy stopa jest stabilna (czy nie jest „za luźno” albo czy nie ma gdzieś ucisku).
  • Dobrych butów w zasadzie „nie czuć” na stopach.

Zdaje sobie sprawę, że niemożliwe jest całkowite zrezygnowanie z butów wizytowych, z butów na obcasach, czy też klapkach – ale możesz ograniczyć chodzenie w takich butach.
Przykłady: w pracy, kiedy siedzisz za biurkiem – zmień buty na takie, które odciążą Twoje nogi, podobnie podczas jazdy samochodem – przede wszystkim, postaw na wygodę.

CZY WIESZ, ŻE…?
Chodzenie na boso wzmacnia i uaktywnia stopy. Jest to zgodny z naturalną budową stóp sposób poruszania.
Kiedy możesz – chodź boso. Idealne rozwiązanie w domu – stopa nie jest „ograniczona”, ma pełną ruchomość, poprawia równowagę i postawę ciała oraz wzmacnia, a przede wszystkim „odpoczywa” od negatywnych konsekwencji złego obuwia.
I pamiętaj: optymalny rozwój stopy zachodzi wtedy, gdy jest ona pozbawiona ograniczeń w postaci obuwia.

Głównym zadaniem butów jest ochrona stopy, m.in. przed kamieniami, nierównościami, szkłem, infekcjami, urazami, itp.

PAMIĘTAJ:
Żaden but nie wyleczy Twoich dolegliwości!!! To stopy stanowią podstawę całego ciała! Jeżeli coś złego dzieje się w Twoich stopach, odbije się to negatywnie na całym Twoim ciele.