Każdy oddycha, ale mało kto wie, jak to robić prawidłowo.
Zapamiętaj:
- Bez pożywienia możesz przeżyć nawet miesiąc
- Bez wody możesz przeżyć kilka dni
- Bez powietrza możesz przeżyć kilka minut.
Dlaczego więc tak małą uwagę przywiązujesz do tego, jak oddychasz?
CZY WIESZ, ŻE…?
Garbiąc się, niemożliwe jest, żebyś wykonał/-a swobodny, głęboki oddech PRZEPONĄ. Zacznij od tego: WYPROSTUJ SIĘ! Złe ustawienie kręgosłupa zmienia sposób, w jaki oddychasz.
Nieprawidłowe oddychanie, konsekwencje:
- Problemy ze snem
- Organizm jest w stanie „zagrożenia” => krótkie i płytkie oddechy to sygnał dla organizmu, że znajduje się on w stanie zagrożenia (stresu) – ciężej Ci się jest zrelaksować
- Pogorszenie wyników sportowych
- Problemy z regeneracją
- Zaokrąglone problemy nie pozwalają oddychać w sposób efektywny
CZY WIESZ, ŻE…?
„Dziennie wykonujesz około 20 000 oddechów. Jeśli robisz to w złej pozycji, to uaktywniasz tylko niewydajne wzorce oddechowe, które powodują coraz większe napięcia mięśniowo – powięziowe w najgłębiej położonych warstwach aparatu oddechowego”*
Ile z nich wykonujesz prawidłowo?
*„Autoterapia mięśniowo – powięziowa” Jill Miller
Prawidłowe oddychanie, korzyści: | Rodzaje oddychania: |
---|---|
|
|
Stresujesz się często? „Zafunduj” sobie 2 minuty oddychania brzusznego/przeponowego.
Pamiętaj: głębokie oddychanie to stan głębokiego relaksu. Trenuj regularnie oddech: trening oddechu to trening umysłu.