Oddychanie

Każdy oddycha, ale mało kto wie, jak to robić prawidłowo.

Zapamiętaj:

  • Bez pożywienia możesz przeżyć nawet miesiąc
  • Bez wody możesz przeżyć kilka dni
  • Bez powietrza możesz przeżyć kilka minut.

Dlaczego więc tak małą uwagę przywiązujesz do tego, jak oddychasz?

CZY WIESZ, ŻE…?
Garbiąc się, niemożliwe jest, żebyś wykonał/-a swobodny, głęboki oddech PRZEPONĄ. Zacznij od tego: WYPROSTUJ SIĘ! Złe ustawienie kręgosłupa zmienia sposób, w jaki oddychasz.

Nieprawidłowe oddychanie, konsekwencje:

  • Problemy ze snem
  • Organizm jest w stanie „zagrożenia” => krótkie i płytkie oddechy to sygnał dla organizmu, że znajduje się on w stanie zagrożenia (stresu) – ciężej Ci się jest zrelaksować
  • Pogorszenie wyników sportowych
  • Problemy z regeneracją
  • Zaokrąglone problemy nie pozwalają oddychać w sposób efektywny
CZY WIESZ, ŻE…?
„Dziennie wykonujesz około 20 000 oddechów. Jeśli robisz to w złej pozycji, to uaktywniasz tylko niewydajne wzorce oddechowe, które powodują coraz większe napięcia mięśniowo – powięziowe w najgłębiej położonych warstwach aparatu oddechowego”*
Ile z nich wykonujesz prawidłowo?
*„Autoterapia mięśniowo – powięziowa” Jill Miller

Prawidłowe oddychanie, korzyści: Rodzaje oddychania:
  • Rozluźnienie mięśni twarzy, szyi i szczęki
  • Prawidłowa postawa
  • Relaks, wyciszenie, eliminacja stresu
  • Więcej energii
  • Poprawa samopoczucia
  • Wydłużone, lepsze życie
  • Opóźnia procesy starzenia się
  • Ratuje zdrowie
  • Równowaga emocjonalna
  • Usprawnia organizm
  • Poprawa pracy układu limfatycznego
  1. Brzuszne/przeponowe
    Najlepsze, działa najbardziej uspokajająco, dzięki niemu osiągasz stan głębokiego relaksu. Zdrowi ludzie oddychają przeponą. Przy wdechu napełnij brzuch powietrzem jak balon, a przy wydechu wypuść je.
  2. Piersiowe/klatką piersiową
    Należy je praktykować, aby stawy nie uległy zesztywnieniu „z braku ruchu”. Działa mniej uspokajającą niż oddychanie przeponowe. Pamiętaj również, że ciągłe oddychanie tym sposobem może wprowadzić organizm w stan ciągłego pobudzenia.
  3. Obojczykowe/stresowe
    Odbywa się praktycznie bez udziału przepony. „Uaktywnia” się, gdy się zaczynasz czegoś bać lub wpadasz w panikę. Można też zaobserwować u biegaczy na mecie czy też u osób zmagających się z astmą.
Stresujesz się często? „Zafunduj” sobie 2 minuty oddychania brzusznego/przeponowego.
Pamiętaj: głębokie oddychanie to stan głębokiego relaksu. Trenuj regularnie oddech: trening oddechu to trening umysłu.