CZY WIESZ, ŻE…?
Ciało wykazuje tendencję do zapamiętywania i przybierania pozycji, w której spędza najwięcej czasu.

Pamiętaj:

• Telefon trzymaj przed sobą (głowa prosto) podczas pisania sms-ów i korzystania z niego
• Torba na ramieniu: Jeśli masz możliwość to jak najczęściej noś plecak (na obu ramionach). Jeśli jesteś skazany/-a na torbę/torebkę, to przełóż pasek przez głowę, i ułóż w poprzek ciała
• Nie noś torby/torebki w zgięciu łokcia, a trzymaj ją w ręce – często zmieniaj strony, na której je nosisz
• Wyreguluj pasek tak, żeby jak najmniej torba/torebka „bujała się”
• Chodząc, stopy stawiaj bezpośrednio przed sobą (nie rób za długich kroków), => lepiej chodząc robiąc krótkie kroki niż za długie
• Staraj się jak najczęściej chodzić => ogranicz: korzystanie z komunikacji, podróżowanie autem, korzystanie z windy. Kiedy możesz – idź na spacer, wysiądź przystanek wcześniej, jadąc niedaleko – zrezygnuj z samochodu na rzecz spaceru
• Uważaj podnosząc ciężkie przedmioty (pamiętaj o prawidłowej postawie ciała)
• Ogranicz czas spędzany w złych, nieprawidłowych pozycjach ciała

Jak sprawić jeszcze, żeby Twoje życie było jeszcze lepsze?

• Bądź optymistą
• Wysypiaj się
• Dbaj o siebie
• Każdego dnia znajdź chwilę tylko dla siebie
• Rozpieszczaj się
• Kontroluj to co jesz i pijesz
• Kontroluj swoją wagą
• Zadbaj o odpowiednie obuwie
• Kontroluj swoją postawę ciała

Jak najlepiej spać?

Nie ma „idealnego środka”. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, ma inne predyspozycje i pamiętaj, że Twoje ciało wysyła Ci sygnały, kiedy coś jest nie tak. Boli Cię głowa, mięśnie szyi? Śpij nisko, na małej poduszce lub całkowicie na płaskim materacu.
Najlepsza pozycja to taka, w której możesz się wyspać, prześpisz całą noc, a rano budzisz się wypoczęty, zrelaksowany, pełen energii i gotowy do działania.
Ważne jest to, żeby po przebudzeniu nie wstawać gwałtownie. Najlepiej jest po przebudzeniu przeciągnąć się, następnie powoli wstając, w pierwszej kolejności usiąść na łóżku z opuszczonymi nogami na podłogę, a dopiero po chwili powoli wstawać. Upewnij się, że stoisz stabilnie.
Szybkie, gwałtowne wstawanie to niestety, często ryzyko zawrotów głowy a także upadków. Dbaj o siebie. Wystarczy na to poświęcić codziennie, po przebudzeniu 2 – 3 minuty, a może znacznie poprawić jakość Twojego życia.

Wstawanie z krzesła/fotela, itp.:

Kontroluj napięcie mięśni brzucha, wstając pochyl się w przód, nie wysuwaj kolan za stopy, kolana na zewnątrz, podudzia pionowo, kręgosłup prosto.

CZY WIESZ, ŻE…?
„Siedzenie to nowe palenie. Siedzenie skraca życie tak samo jak palenie. Konsekwencje siedzenia: choroby układu krążenia, cukrzyca, nowotwory, bóle pleców, schorzenia ortopedyczne, otyłość
WHO umieszcza siedzący tryb życia na 4 miejscu listy przyczyn śmierci, których można było uniknąć”*.

Nie bez powodu mówi się, że ruch to najlepsze lekarstwo. (*„Skazany na biurko” Kelly Starrett)